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      “節后綜合癥”怎么破?收心攻略你值得擁有

      來源:小編   發表時間:2023-10-06
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      每逢佳節人清爽

      一提返崗必抓狂

      吃飽喝足玩累了

      “節日綜合征”上頭

      打工人此刻內心都寫滿了:

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      每到長假結束

      人們總感覺到心理、生理的不適應

      需要很長一段時間去應對

      這惱人的“節日綜合征”


      節日綜合征




      “節日綜合征”是指人們的身心面臨生活環境變化時沒有及時調整而出現的不適應狀態。如節后變得慵懶、做事拖延、注意力集中困難、工作狀態不佳等,部分人還會出現失眠、焦慮、抑郁等不良情緒。


      節日綜合征的原因




      最根本的原因是生活節奏打亂,破壞了慣有的生物鐘。放假后,一下子有較多空余時間,節奏不再那么緊張,覺得難得放松一下,迷戀電視、網絡,親朋聚會、娛樂玩耍、外出旅游……休息的時間反而比平時上班時還少,作息時間和規律被打亂,擾亂了生物鐘。


      其次是節日期間飲食不合理,暴飲暴食,甚至煙酒無度,造成營養搭配不均,身體各器官超負荷運轉,功能紊亂,也導致體重劇增。


      第三是缺少運動,難得放松,遲睡遲起,沒有時間與精力進行適當運動。


      如何破解“節日綜合征”?

      1

      調整生活規律,按時作息

      調整生活規律,按時作息想要快速恢復精氣神,就要保持良好的生活規律。建議在長假結束前,逐漸恢復正常的作息時間。每天早睡早起,保證充足睡眠,讓被打亂的“生物鐘”重新變“準時”。


      2

      保證睡眠緩解疲勞

      入睡前盡可能做到身心放松,可用熱水洗腳、輕按頭部、適度散步、欣賞音樂等方式調整。為自己創造一個良好的睡眠環境,調整睡眠節律,緩解疲勞。盡量早休息,在固定的時間躺到床上。睡前半小時不吃東西,不大量喝水,睡前去衛生間,避免起夜的干擾。


      3

      適度進行體育活動

      學會自我調節,適度進行體育活動,豐富業余生活,以盡快恢復到原有的生活狀態。每天1次,每次持續20至30分鐘,以運動后疲勞感于10至20分鐘內消失為宜。如遇到霧霾天氣應避免室外運動,采用室內活動和家務勞動也可以達到同樣的鍛煉效果。


      4

      清淡飲食多喝水

      每日晨起空腹喝一杯溫開水,促進新陳代謝。飲食上堅持“少鹽、少油”原則,少量多餐,食物細軟易消化,幫助胃腸道盡快恢復正常運轉。另外,可以多選擇進食一些能促進腸道排出毒素的食物,如山楂、魔芋、黑木耳、海帶、豬血、山藥、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等,養胃排毒。也可在每天下午三點左右為自己補充一杯酸奶,幫助胃腸道恢復腸胃菌群平衡。喝紅茶或綠茶來清除胃腸道的油膩也很有效,還可以喝點金銀花茶、菊花茶,不但清香可口,還能去火生津,使胃腸道盡快恢復正常。


      5

      制定工作計劃

      假期要結束了,不要因為長假的影響讓自己突然不知道應該怎樣快速進入工作的狀態之中。建議大家最好提前一天制定工作計劃,沉下心來,把上班應該準備什么及應該做什么列成清單。同時,也可以提前準備好上班所需用品。這個過程,也是一種心理適應的過程,可以幫助你較好地適應即將開始的工作。


      6

      積極的心理暗示

      進入工作狀態后,要循序漸進,避免產生太大的壓力造成恐慌、焦慮的情緒。積極自我暗示非常重要,要用積極的心態來面對工作和生活中的新挑戰。


      文章內容整理自網絡,如侵刪


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